Di kaki seksi - kekuatan dan daya tarik seorang wanita. Ini adalah bagian tubuh yang diperhatikan pria secara khusus, yang mereka kagumi dan tidak bisa ditolak. Tapi apa yang harus dilakukan jika alih-alih kelangsingan, Anda telah menjadi sandera kepenuhan dan selulit di bagian tubuh ini? Kami akan melihat cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul tanpa membahayakan tubuh, mencari tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini, dan bagaimana menggabungkan saran ahli kosmetik, ahli gizi, dan pelatih.
Olahraga untuk kaki ramping
Gadis-gadis tertarik pada cara menurunkan berat badan di kaki tanpa memompa otot. Ini adalah pertanyaan yang sepenuhnya logis, karena otot-otot ekstremitas bawah yang sangat menonjol tidak melukis sosok yang rapuh. Namun, jangan khawatir tentang beban olahraga. Lagi pula, untuk memompa otot secara berlebihan, Anda harus terus-menerus mengangkat beban berat dengan kaki Anda. Jika Anda berolahraga tanpa menggunakan agen pemberat tambahan, ini hanya akan mengurangi volume pinggul, membuat kulit kencang dan elastis.
Pertimbangkan cara menurunkan berat badan di kaki dengan bantuan olahraga.
- Lompat tali. Untuk menurunkan berat badan di kaki secepat mungkin, teknik ini digunakan oleh balerina. Ini akan bekerja untuk Anda juga. Aturan utamanya adalah berlatih setiap hari dengan perut kosong selama 20 menit. Anda harus melompat dengan kedua kaki selama 3 menit; selama dua menit berikutnya, majukan kaki kanan dan kiri secara bergantian saat mendarat; kemudian 3 menit kita melompat, mendarat bergantian di kaki kanan atau kiri; kami ulangi kompleks lagi.
- Renang. Jika Anda tidak tahu bagaimana membuat kaki Anda menurunkan berat badan dengan cepat, daftarlah di kolam renang. Berenang akan membantu Anda membentuk sosok yang cantik dan kencang, karena aktivitas ini membakar lebih banyak kalori daripada olahraga lainnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa suhu air di kolam selalu dijaga dalam kisaran 22-23 ° C, yang berarti bahwa tubuh akan mengeluarkan energi tidak hanya untuk latihan fisik, tetapi juga untuk pemanasan. Berenang tanpa tangan akan membantu membuat kaki penuh lebih anggun, sehingga Anda akan memberikan beban maksimal ke area bermasalah.
- Sepeda atau sepeda olahraga. Jika Anda memiliki sepeda, maka kendarailah sesering mungkin jauh dari kabut asap dan debu kota. Udara segar mendorong pemecahan sel-sel lemak dan mempercepat metabolisme. Jalan-jalan seperti itu akan menunjukkan kepada Anda cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan bokong Anda, karena tidak hanya otot-otot ekstremitas bawah, tetapi juga bokong yang terlibat saat mengayuh. Anda dapat membuat kaki ramping tanpa adanya transportasi roda dua di rumah tangga di gym, berolahraga dengan sepeda olahraga setidaknya 40 menit 3-4 kali seminggu.
- Lintas alam. Melangkah dengan kecepatan sedang adalah cara lain yang efektif untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana membuat kaki Anda terlihat kurus. Biasakan berjalan-jalan sebelum tidur, ini berguna tidak hanya untuk sosok, tetapi juga untuk sistem saraf. Melihat arsitektur kota atau mengagumi keindahan alam hanya dalam 2-3 jam, Anda dapat membakar sekitar 500 kkal yang Anda terima per hari dengan makanan. Penting setelah perjalanan seperti itu untuk tidak makan apa pun, tetapi segera bersiap-siap untuk tidur dan pergi tidur. Anda akan dapat tertidur dengan sangat cepat dan nyenyak, dan lemak yang tersimpan akan digunakan oleh tubuh untuk memastikan kinerjanya.
- Lari. Cara membuat kaki turun berat badan saat berlari, pikir banyak wanita. Setiap hari Anda perlu berlatih selama 10-30 menit, secara bertahap menambah waktu. Ketika Anda mencapai setengah jam, saatnya menjadikan jogging sebagai ritual harian Anda. Pelajaran dimulai dengan jalan cepat, lalu jogging dan pada akhirnya - lari lambat. Berolahraga secara teratur, Anda akan mendapatkan bentuk yang menggembung dan kencang, sentimeter ekstra akan hilang, kaki akan menjadi menggoda dan menarik.
Latihan di rumah
Tetapi lebih banyak gadis bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki di rumah. Latihan video yang akan membantu membuat tungkai bawah semenarik mungkin tersedia secara gratis. Anda dapat memilih sendiri program yang sudah jadi dari pelatih kebugaran terkemuka dengan membaca ulasan tentangnya. Anda juga dapat secara mandiri memilih kompleks yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Latihan kaki paling populer:
- jongkok. Kami meletakkan kaki selebar bahu, tangan di jahitannya. Saat kita menghembuskan napas, kita merendahkan diri, membayangkan bahwa kita sekarang akan duduk di atas semacam penyangga, misalnya, sofa. Pada saat yang sama, kami menjaga perut tetap ditarik, tangan terangkat sampai tegak lurus dengan lantai. Kaki tidak lepas dari lantai, beban utama ada di tumit. Ketika lutut mengambil sudut 90 °, kita mulai kembali ke posisi awal, sambil menurunkan lengan, kita menarik napas. Latihan ini akan membantu anak perempuan yang memiliki kaki tebal dan tidak tahu cara menurunkan berat badan. Kami melakukan 10 kali 3 pendekatan.
- Ayunkan kaki Anda, berbaring miring. Kami turun di sisi kami, lengan bawah ditekuk di siku, ini akan menjadi penopang kami. Kami dengan penuh semangat mengangkat kaki bagian atas ke atas, itu harus tetap rata, dan perlahan-lahan menurunkannya. Untuk setiap kaki, ulangi ayunan sebanyak 20 kali. Ini adalah cara yang bagus bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki dan bokong.
- Angkat kaki. Berdiri menyamping ke dinding, pertama angkat satu kaki 10 kali ke depan, ke samping dan ke belakang. Itu tidak bisa ditekuk di lutut. Setelah itu, putar sisi lain ke dinding dan ulangi kompleks untuk kaki yang belum berkembang.
- Tolong. Cocok untuk mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki dengan cepat dan efektif, melatih paha bagian dalam. Metode ini akan membantu melawan kutub yang lembek, karena bagian dalamnya tidak digunakan saat berjalan atau berlari. Anda meletakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, merentangkan kaus kaki Anda. Tangan disilangkan di kastil di depan Anda, punggung lurus, perut ditarik ke dalam. Saat menghembuskan napas, kita duduk, merentangkan kaki ke samping, mencapai titik terendah, saat menghirup kita naik ke posisi awal. Kami melakukan setidaknya 15 kali duduk seperti itu, dan setelah 2 minggu kami menikmati bokong dan kaki kami yang mengembang dan kencang.
- Ayunan kaki, berbaring telungkup. Berbaring tengkurap, bersandar pada lutut yang ditekuk. Secara bergantian angkat kaki lurus ke belakang dan ke atas. Kami melakukan 20 kali untuk setiap kaki. Latihan ini akan menjadi sangat diperlukan bagi mereka yang tidak tahu cara menurunkan berat badan di kaki mereka.
Atur pola makan Anda
Apakah ada diet khusus untuk melangsingkan kaki dan pinggul? Tidak ada sistem khusus yang akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh secara lokal, tetapi ada tips ahli gizi yang dapat Anda gunakan untuk secara signifikan mempercepat pengurangan volume di area bermasalah.
Kami akan mempertimbangkan apa yang perlu Anda makan untuk dengan cepat merapikan sosok Anda di rumah dan meningkatkan efek pelatihan. Kami juga akan berkenalan dengan produk yang paling baik dihilangkan dari diet, atau setidaknya meminimalkan penggunaannya.
Tabel produk terlarang
| Nama produk | Membahayakan kaki langsing |
|---|---|
| Daging berlemak, lemak babi, jeroan. | Sejumlah besar lemak yang tidak sempat diproses oleh tubuh menjadi energi yang berguna dan disimpan di bawah kulit dan di antara otot. |
| Makanan yang digoreng, mentega, minyak sayur olahan. | Meningkatnya kandungan kolesterol berbahaya, yang menyumbat pembuluh darah, membuatnya kurang elastis, menghambat proses pemecahan lemak dan membuang racun. |
| Sereal olahan, tepung terigu, produk tepung, pasta gandum lunak. | Mereka mengandung sejumlah besar karbohidrat cepat, yang cenderung berubah menjadi timbunan lemak di area bermasalah. |
| Kue, kue kering, permen, gula, soda, makanan penutup berkalori tinggi. | Produk-produk ini juga tinggi gula, dan makanan penutup yang dibeli di toko dengan krim juga mengandung lemak trans. Zat-zat ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular, sosok, dan tubuh kita secara keseluruhan, oleh karena itu yang terbaik adalah menolaknya. |
| Makanan kaleng, saus yang dibeli di toko, bumbu perendam, acar, sosis, daging asap. | Produk dari kelompok ini mengandung sejumlah besar pengawet, pewarna buatan, dan zat berbahaya lainnya. Mereka juga mengandung banyak garam, yang menahan air dalam tubuh dan memperlambat proses penurunan berat badan. |
| Produk susu dan produk susu berlemak. | Makanan ini tidak boleh dimakan untuk menurunkan berat badan di kaki, karena mengandung banyak kalori, dan tugas kita adalah membatasi konsumsinya. |
| Kopi, teh hitam, alkohol. | Minuman dari kelompok ini adalah diuretik, mereka mengeluarkan air sehat dari tubuh, yang menghambat metabolisme dan pemecahan lemak tubuh. |
Tabel produk yang diizinkan
| Nama produk | Manfaat untuk kaki ramping |
|---|---|
| Daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan susu asam tanpa aditif dan gula, telur. | Makan makanan ini sangat berguna untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik, karena mengandung banyak protein - "bahan" pembangun setiap sel tubuh kita. Namun, hati-hati dengan kuning telur, mereka bisa dikonsumsi tidak lebih dari 3 buah. di Minggu. |
| Sereal mentah (nasi merah, barley, oatmeal, barley dan soba), pasta gandum durum, roti gandum hitam, sereal. | Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk memenuhi tubuh dengan energi yang bermanfaat, produk ini sangat cocok. Ulasan ahli gizi mengkonfirmasi bahwa mereka mengandung karbohidrat lambat, yang dihabiskan tubuh secara bertahap untuk hal-hal yang bermanfaat, dan tidak disimpan sebagai cadangan di bawah kulit. |
| Sayuran segar, sayuran hijau, selada. | Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda, buat saja menu Anda sehingga 50% darinya ditempati oleh produk-produk ini. Mereka kaya akan vitamin dan elemen bermanfaat lainnya. Tetapi "kartu truf" utama adalah serat, jenuh untuk waktu yang lama, bengkak di perut, hampir tidak mengandung kalori, dengan lembut menghilangkan racun dan racun, merangsang motilitas usus, dan memulai metabolisme. |
| Beri dan buah-buahan segar (kecuali pisang, kurma dan anggur), buah-buahan kering, kacang yang tidak dipanggang tanpa garam dan gula. | Makanan lezat ini juga kaya akan nutrisi dan serat, mereka tidak hanya akan memberi Anda kenikmatan rasa, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan ini paling baik digunakan sebagai makanan ringan dalam jumlah kecil. |
| Rempah-rempah panas. | Cocok untuk mereka yang tidak tahu cara cepat menurunkan berat badan di kaki dan pinggul, dan menderita pembengkakan anggota badan. Rempah-rempah pedas menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan mempercepat sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada proses pemecahan lemak. |
| Tetap air mineral. | Anda perlu meminumnya minimal 2 liter per hari, terutama jika Anda aktif berolahraga. Air menghilangkan racun dan racun, merangsang saluran pencernaan, meningkatkan proses metabolisme, membersihkan ginjal. |
Tata rias
Jika Anda ingin memiliki kaki yang kurus, foto yang akan menyenangkan Anda dan semua orang di sekitar Anda, Anda dapat menggabungkan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik dengan prosedur kosmetik.
Sekarang salon menawarkan klien mereka berbagai teknik perangkat keras yang berdampak buruk pada lemak tubuh. Anda dapat menghilangkan sentimeter ekstra dan selulit dengan bantuan:
- laser lipolisis (koagulasi pembuluh yang memberi makan jaringan lemak dengan laser);
- RF-lipolisis (penghancuran cangkang sel lemak oleh medan listrik frekuensi tinggi);
- cryolipolysis (paparan suhu rendah pada sel-sel lemak, yang menyebabkan kematian bertahap);
- Teknologi ELOS (pengaruh simultan pada sel-sel lemak oleh arus listrik frekuensi tinggi, radiasi inframerah, dan pijat vakum rol);
- Pijat LPG (kombinasi vakum, getaran, dan pengaruh mekanis).
Kekuatan pijat diri
Selain prosedur salon berteknologi tinggi, Anda dapat memanfaatkan pijat sendiri. Sebelum menjelaskan tekniknya, mari kita cari tahu mengapa kaki kehilangan berat badan. Pembakaran lemak tubuh secara langsung tergantung pada defisit kalori dan kecepatan proses metabolisme.
Jika kita melakukan pijat kaki sendiri, kita akan mempercepat sirkulasi darah di lapisan subkutan dan meningkatkan aliran getah bening. Proses-proses ini hanya diperlukan untuk pembakaran dan pembuangan sel-sel lemak yang efektif dari tubuh.
Mulailah melakukan pijatan sendiri dari kaki, perlahan naik lebih tinggi. Ini akan berguna bahkan untuk gadis-gadis yang memiliki kaki sangat kurus, karena tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga rileks. Gunakan gerakan memijat ringan, mencubit, menggosok. Jangan tinggal lebih lama di area yang bermasalah, semua area harus dikerjakan secara merata.
Gunakan krim minyak atau lemak khusus untuk pemijatan, sehingga Anda dapat mengencangkan kulit dan menutrisinya dengan zat-zat bermanfaat.
Kesimpulannya
Jika Anda memutuskan untuk menyesuaikan gambar secara keseluruhan atau mengerjakan area tertentu, bersiaplah untuk pekerjaan sehari-hari yang melelahkan.
Tidak ada cincin kaki untuk menurunkan berat badan dari "pengrajin" Cina atau celana pendek dengan efek sauna tidak akan berfungsi jika Anda berbaring di sofa dan menikmati permen dan pizza.
Hanya jika Anda menggabungkan perangkat modis ini dengan nutrisi yang tepat, olahraga teratur, prosedur kosmetik, Anda dapat membuat kaki dan pinggul Anda menarik dan ramping.